Как я уже писал ранее, своим интернет бизнесом я занимаюсь преимущественно по вечерам/ночам.
Обычно я ложусь спать в 1-30 или 2 часа ночи, и встаю около 7 утра.
Почему мы иногда не высыпаемся, и почему бывает “пересыпаем”?
Я давно заметил, что я стал просыпаться около 6 утра сам, без будильника. И в принципе в этот момент я довольно бодрый, но обычно смотрю на часы и сплю еще час. После этого еле-еле встаю, и весь разбитый приезжаю на работу.
И думаю все слышали фразу “я переспал”, и даже испытали на себе, когда казалось-бы проспал больше чем обычно, но еле встаешь, и никаких сил нет.
И тут я узнал одну интересную штуку, которая в принципе помогла мне обьяснить этот феномен.
Из чего складывается сон.
Суть в следующем:
У каждого человека есть необходимое ему время сна. У кого-то оно больше, у кого-то меньше. Но в среднем время одинаковое: если замерить среднемесячное время, сколько ты спишь, то из месяца в месяц оно будет примерно совпадать.
Можно всякими хитрыми штуками, типа энергетиков или коктейля из колы и кофе загонять себя, устраивать режим сна «через ночь», суть от этого не меняется.
Ты либо все равно будешь так или иначе «досыпать» свои часы, либо организм скажет «хватит меня мучить» и устроит принудительный отдых, отключив какой-нибудь важный орган… (преувеличение конечно, но кто знает, кто знает…)
Казалось бы, все просто – посчитать, сколько тебе нужно спать, и из этого исходить. Но есть еще один важный момент, о котором практически никто не говорит.
Все слышали, что у сна есть разные фазы. Всякий там «Быстрый сон» и т.д.
Так вот, из этих фаз складываются «интервалы сна».
Грубо говоря, есть N фаз сна, которые, повторяясь в определенном порядке, складываются в интервал, а из какого-то количества интервалов складываются обычный сон.
Продолжительность интервала у каждого своя, в среднем это 1,5 часа.
И вся изюминка в том, что если разорвать интервал посередине (или около того), то человек встает совершенно невыспавшимся.
То есть, в моем случае, мне лучше встать в 6 утра и например написать пост в блог ;) или пробежаться кружок другой и быть бодрым, чем спать еще час и быть разбитым до обеда.
Определение продолжительности интервала делается относительно просто. Нужно переставлять свой будильник на 5-10-15 минут в ту или иную сторону и следить за результатами.
И мы опять вернулись к стратегии Замер-корректировка-замер. ;)
В итоге мы будем знать продолжительность своего интервала сна – делим общее время на равные части, и ориентируемся на среднее время полтора часа.
Как высчитать “свой” режим.
Например:
Я лег спать в 1 ночи, проснулся в 6 утра и чувствовал себя хорошо, а в 7 уже плохо.
Получается, что:
Сплю 5 часов, мне хорошо.
Мой интервал может быть 300, 150, 100, 75, 60, 50, 43, 37 минут
Сплю 6 часов, мне плохо.
Мой интервал НЕ может быть 360, 180, 120, 90, 72, 60, 51, 45 минут
(от 1 до 8 интервалов за сон)
Исходя из того, что средний интервал 1,5 часа, убираем все, что серьезно больше или меньше 90 минут. А также убираем повторяющиеся значения (думаю понятно почему?)
И в принципе остается только значение в 100 минут.
По идее эти расчеты очень приблизительны, так как нужно было делать более точные замеры, а не плюс минус километр. Но я показываю вам суть расчета.
Следовательно, и время когда я планирую проснуться нужно выбирать кратным этому числу!
Некоторым особо нетерпеливым может показаться, что все, вот она волшебная таблетка.
Но не торопитесь, ибо в спешке можете пропустить важный момент.
Если вы будете использовать этот метод то:
Во-первых, совсем не значит, что можно уменьшать количество интервалов до 1-2, вспомните про ваше личное необходимое время для сна.
Во-вторых, придется изменить свой подход к заводу будильника.
Ведь вы должны не просто заводить его на 6, 6-30 и т.д. А должны учитывать ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ сна.
Если вы сегодня ложитесь спать в час ночи, а завтра в пол второго, то и вставать нужно будет в разное время.
Об этом также нельзя забывать, когда будете проводить «замеры».
Пробовать будем? ;)
Сладких вам снов!
___________________________________________
___________________________________________
(c) Этот текст принадлежит сайту Трехчасовой рабочий день
В жопу авторское право!
___________________________________________
Подпишитесь на RSS http://3hours.biz/feed/